Витамин А

А мы продолжаем изучение роли витаминов в нашем организме, и сегодня у нас на очереди жирорастворимый витамин А. Нужно отметить, что для усвоения жирорастворимых витаминов требуется небольшое количество жира. То есть в морковный салат следует добавить столовую ложку оливкового масла для усвоения витамина А. Витамин А (ретинол) Это витамин, который отвечает за рост, развитие нашего организма и отвечает за…

ПП творожная запеканка

ПП запеканка:  Примерно 130 ккал на 100 гр (БЖУ  15,8,3) Творог 600 гр Яйцо 2 шт, Белок 2 шт Отруби пшеничные 3 столовых Разрыхлитель 1 ст ложка Сахзам или мед по вкусу, я люблю добавлять протеиновый коктейль «Пино Коллада» 2-3 ложки Кунжут 2 ст ложки Все ингредиенты, кроме коктейля или меда смешиваем до однородной массы. Затем добавляем подсластитель. Массу выливаем…

Витамины и микроэлементы: витамин С

Этой статьей я начинаю новую декабрьскую рубрику о витаминах и микроэлементах и их роли в нашем организме. Витамины – это группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы. Более 100 различных соединений необходимы для организма человека ежедневно. При недостатке витаминов в организме человека можно заметить следующее: Снижается сопротивляемость к различным заболеваниям Наблюдается…

читмил, купить гербалайф

Читмил или День еды: как правильно составить?

Такая вкусная и притягательная еда, которую можно назвать «фастфуд» или неполезная. Та еда, которую мы стараемся избегать во время нашего похудения, но которую так хочется есть на протяжении всего дня! Звучит очень знакомо? Держу пари, даже сейчас у вас в уме могут возникнуть пару таких блюд или продуктов, не так ли? Это как раз то, что люди…

ПП подарки на новый год

«Праздник к нам приходит, праздник к нам приходит!» Приходит пора новогоднего настроения, снежинок на ресницах, приятных хлопот перед Новым годом и Рождеством, праздничной суеты, и, конечно же, настает период покупок подарков. Думаю, многие со мной согласятся, что дарить подарки куда приятнее, чем получать, а видеть то, что ваш подарок вызывает восторг и нужен обладателю, тем…

читмил с научной точки зрения

Читмил или День еды: с научной точки зрения

А вы уже слышали что такое читмил (cheat meal с англ.)? А, может, уже используете в своем питании? Читмил — это плановое нарушение нашей диеты, под диетой, я понимаю, правильное сблансированное питание, но не как уж не «Диета неделька», «Лепестки» и т.п. Мы знаем, что похудение зависит от двух вещей — спорта и питания. Причем…

Рецепт: ПП сырники

Мне очень сильно нравятся сырники, но настоящие сырники имеют не совсем хороший состав. Что же уберем всё неполезное и добавим немного фантазии! Пп сырники ( примерно на 10 шт):  Примерно 150 ккал на 100 гр (БЖУ  15,8,3) Творог 450 гр Яйцо 1 шт, Белок 1 шт Отруби овсяный 1-2 столовых Сахзам по вкусу Все ингредиенты смешиваем. Скатываем из…

Примерный план питания на день

Кто-то может подумать, диета – это хорошо, есть чёткий план питания, а при правильном питании (ПП), такого нет. Я вам предлагаю посмотреть на мой план питания на день. Важно! Этот план учитывает суточные потребности моего организма, мои параметры (рост-вес), мою активность, распорядок дня, поэтому я не рекомендую использовать его для себя, он лишь как пример…

Полезные перкусы: советы

Если вам хочется кушать, а до обеда или ужина еще далеко, не отказывайте себе в ПП ПЕРЕКУСЕ, сегодня я вам подскажу несколько перекусов, которые не испортят нашу фигуру. Когда мы начинаем худеть, чаще всего в списке наших ошибок есть одна, очень грубая – это отказ от перекусов. Конечно, когда слышишь слово: «перекус», то в голове сразу картинка с…

ПП рецепт: куриное суфле

А у меня новость. Наконец-то мы купили очередного помощника мне на кухню. Это…барабанная дробь…. блендер! Конечно, сейчас я стараюсь готовить чтобы попользоваться этим приобретением. Сегодня я сделала куриное суфле, рецепт без картошки и хлеба.   Мое пп куриное суфле:  Примерно 105 ккал на 100 гр Куриная грудка 500 гр Яйца 2 шт Клетчатка 2 ст…

ПП обед: шаурма

Лето время дач и отдыха, сегодня предлагаю вам несколько вариантов пп-шаурмы. Но для начала предыстория и мои опасения насчёт возможности приготовления ПП шаурмы)) Это моя первая правильная шаурма. Так как три года назад, мы с моей подругой решили скушать шаурму из нашего любимого кафе, но оно было закрыто, тогда мы не отчаялись и решили сделать…

Рецепт овсяного печенья

Так как выходные в этот раз длинные, а на длинных выходных за своим питание глаз да глаз нужен, то предлагаю вам такой полезный и вкусный перекус печенек, которые будут по душе не только яростным пп, но и всем домочадца! Овсяное пп печенье ( на 8 штук):  Примерно 110 ккал на 100 гр (БЖУ 13; 6;…