Домашняя тренировка на верх тела

Всем привет! Вчера составила новый комплекс упражнений на спину и руки, конечно, в нем присутствуют упражнения на пресс и ноги, но базовые, для тонуса мышц. Для сегодняшней тренировки вам понадобиться: коврик, стул/табуретка и две гантели (вес на ваш выбор 1-4 кг). Разминка Хорошо разомните все тело на протяжении 5-7 минут, не забудьте побегать на месте, попрыгать. Начинайте…

Комплекс упражнений для занятий дома

Существует распостраненное мнение, что без занятий в тренажерном зале вы не сможете добиться вашей лучшей формы, это совсем не так. Конечно, фитнес бикини вы не станете, но и при правильных групповых занятиях или самостоятельных занятиях дома, совмещенных с правильным, сбалансированным питание, вы сможете достигнуть хороших результатов, набрать немного мышечной массы или похудеть. Существует множество отличных…

Ошибки во время и после тренировки

Все, кто начал заниматься в тренажерном зале, на групповых тренировках или дома могут совершить ошибки во время и после тренировки.  Из этой статьи вы узнаете основные ошибки во время и после тренировки, которые могут ухудшить или затормозить ваш результат.   Ошибка №1. Пропустить разминку или растяжку. Хорошая разминка разогреет ваши мышцы, придаст им тонус и…

Упражнения для тонуса ягодиц дома

Завтра начнется последний месяц лета, тогда зачем спросите вы эта статья? Мне кажется, попа у девушки должна быть всегда на уровне и не важно какое время года. А если вы студентка и у вас сейчас каникулы, то почему бы не разбавить этот месяц чем-нибудь полезным? Я, конечно, не имею идеальной фигуры, но всё же у…

Что такое HIIT ?

HIIT — это продвинутый метод кардио тренировки, позволяющий сберечь уйму времени. По русскому, HIIT переводится как «Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка«. Бег, велосипед и гребля лучше всего подходят для тренировки по принципам ВиИТ. Если бегать, то тренировка будет выглядит так: 5 минут разогрева в виде легкой пробежки 20 секунд спринта 10 секунд отдыха Повторяем этап 2 и…

Сможешь ли Ты выполнить эту тренировку до конца ?

Эта тренировка не для всех! А только для тех, кто ищет как поднять планку еще выше. В ней нечего сложного, 6 упражниений, повторяем каждое до отказа. 1. Мы лежим на спине, приподнимем ноги на 5-10 см от пола и напрягаем пресс. По очереди поднимаем ноги и, когда нога в верхнем положении, попа должна подниматься. Пока одна нога вверху, вторая ждет…